「運動して体脂肪を燃やそう」とはよく言われます。体温を上げて体脂肪が解けるのであれば、元から体温が高めの人は体脂肪が貯まりにくい、とも言えますね。逆に体温が低めの人は、体脂肪が貯まりやすいかも
運動系ダイエットで成果が上がらない人は、もともとの基礎代謝が低い、体温が低いなどで体脂肪が燃えるような体温にまで上げるのにも時間がかかっているのが原因といえます。
]]> 体を温めれば病気は治る、と言う本もありましたが、心拍数を上げる、有酸素運動、筋肉をつけて基礎代謝を上げるなどの運動系ダイエットはもちろん、生姜紅茶ダイエットなどのショウガで体温を上げる方法、使い捨てカイロダイエットと言った温熱系も体温を上げて体脂肪を燃えやすくしてるわけですね。ダイエットは冷え性解消から、または冷え性を解消すればダイエットが成功しやすくなる、というのはアリでしょう。冷え性の人は『運動が苦手→筋肉が少ない→基礎代謝が低い→脂肪が燃えにくい』と言った悪循環があるかも知れません。
ダイエットに冷え性は大敵、と言う事で運動が苦手な人も厚着や食事、カイロなどで普段の体温を上げることから考えましょう。
]]>サプリメントは食前や食間に飲んで満腹感を与えて食欲を抑えるタイプや、食中・食後に飲んで、食物中の脂肪吸収を抑えるタイプなどがあります。
]]>食欲を抑えるサプリばかり摂ってしっかりした食事を取らないと栄養失調の危険もあります。脂肪の吸収を抑制するタイプは、激しい下痢を起こすこともあります。
栄養補助食品であるサプリメントに含まれる栄養素は通常の食品より吸収しやすく加工されています。それを常用していると、体がラクをして、本来の食品から栄養を吸収する能力が落ちてしまいます。
ダイエットサプリはやせ薬ではありません。ダイエットの成果がなかなかでないこともあるでしょうが、王道のダイエットにかなうものはないのです。
体内の便や尿を外へ出してしまえば、確かに体重が落ちます。
しかしあくまで一時的なものです。脂肪などが減った訳ではないので水でも飲めばすぐにでも戻ってしまいます。
この方法はあくまで上記のような緊急時のためのもので、薬を使うと体重だけでなく体力も落ちてしまうので、ボクサーなどでもよっぽどの緊急時にしか使いません。
そもそもダイエット法ではないのです。
ダイエットは健康的に行うことが最重要課題です。身長や体質、筋肉量や骨密度などさまざまな条件によって減らせる無駄な脂肪にも個人個人で違います。
体重の数字だけを追い求めても無意味です。ダイエットは体重よりもスタイル重視で行いましょう。
]]>あなたはどうしてやせようと思ったんですか？
人それぞれに理由はあると思いますが、ただ漠然と「やせたいなあ」と思うだけでやせるなら誰もダイエットで苦労はしません。
]]>まずはダイエットをなんのためにするのか？成功したらどうするのか？これをハッキリさせておきましょう。
「目指せ○ｋｇ減！」など目標を紙に書いて壁に貼るなどしても良いでしょう。
マンガやドラマみたいで笑っちゃうかも知れませんが、それを客観的に見たり、ゲーム感覚で楽しむ事が出来る人の方が成功します。
ダイエットには「停滞期」があります。
停滞期は誰でも、どんなダイエット方法でもあります。体重は坂を下るようにずっと落ち続けるわけではありません。階段のを下る時のように踊り場があります。体重が落ちる時と落ちない時があるのです。ダイエットに励んでいる人なら誰でも経験することなのです。
ダイエットには停滞期があるを知らない多くの人は、「もうこれ以上やせない」勝手に思いこんであきらめてしまいます。
実はあきらめずにそのダイエット法を続けていれば、また体重は減っていくはずだったのかも知れなくても。
食事制限によりカロリーや栄養の摂取が減ると、身体は栄養の消費を抑えつつ、入ってきたカロリーをより多く取り込もうとします。これは脳ではコントロールできない生きるための体のしくみなのです。
停滞期に入っても食事制限を続けていると、やがて体はそれが普通の状態だと判断し、停滞期は終わり、またダイエット効果が上がるようになります。
ダイエットの効果がでない時期があってもカンタンにやめないで続ける事です。
また女性には月経周期の影響でダイエット効果の出やすい時期と出にくい時期があります。
ある女性の話です。
「食事制限を頑張って目標体重の48kgを達成しました。でも今考えると無理しすぎたんですね。
毎日のようにだるさがあって体もふらふら、何をするにもやる気が出ず、体調も崩しやすくて風邪をひくのもしょっちゅうでした。
一時はカロリーと体重のことだけしか考えていなかったんですが、その頃撮られた写真を見て愕然としました。毎日鏡を見ていても気付かなかったんですが、病人というか、まるで幽霊みたいな顔だったんです。今思うと肌もカサカサでした。
今後は、ダイエットといっても、美しく健康的なやり方を目指します。栄養バランスも重視していきたいですね。」
またある方は、
]]> ダイエットのために朝食はミルクなしのシリアルのみ、昼食はヨーグルト、夜は米飯抜きのおかずだけ、なんて日もあります。栄養を気にしたのかカロリーメイトを摂った事もあるそうですが全然足りません。しかし急激で極端な減食はストレスのもと。結局ガマンしきれず、おもいっきり食べてしまったそうです。
そして、体重は元に戻るどころか、増える一方という結果です。
ボクサーやアスリートの減量は、脂肪という重りを減らして試合での動きを軽くするためのものです。
また断食はダイエットではなく、デトックスを目的に行うものです。
減食すれば確かに痩せますが、目的や計画もなく極端に行ってはいけないのです。
「ローカーボダイエット」は日本語にすると「低炭水化物ダイエット」となります。。
炭水化物(カーボ)は体のエネルギー源であり、使わない分は糖質に変わるので、炭水化物を含んだ食材を極力摂らないようにするのです。
炭水化物を含んだ食材とは、米や麦、イモ類・豆類などの主食系の食材です。
具体的にはご飯はもちろん、パンや麺類を食べないですごすという事です。
その代わり、肉や魚に制限はありません。
ローカーボダイエットを自己流で試した人の体験談です。
]]> ローカーボダイエットは、炭水化物を摂取できないだけで、肉も魚も葉物野菜もＯＫと言う事で始めてみました。アトキンス式ダイエットでは、主食を減らすだけではなく、コエンザイムQ10をはじめとするのサプリメントを摂るように勧められます。主食はパンというより牛肉であるアメリカのしかも富裕層向けの方法なのかも知れません。あまり日本人には向いている方法とは言えませんね。
この方法のために、コカコーラC2などのローカーボコーラや、日本でもパン抜きのハンバーガーやご飯なしの牛丼を発売したチェーンもあります。
炭水化物をある程度減らすのは効果的かも知れませんが、何事も極端な変化はいけないようです。食事はバランス良く摂ることが大事です。
]]>体重を一ヶ月で減らそうと、運動を毎日欠かさず2時間、食事も極端に減らした人がいました。一ヶ月後には、7kgもやせたそうです。
しかし、その生活を辞めたら2ヶ月間で、9kgも体重が増えてしまいました。リバウンドです。
結果として2kgの増加。極端なダイエットをしたことを後悔したそうです。
それでは、なぜこのようなリバウンドが起こってしまうのでしょうか？
]]> ダイエットをする、と頭で決めても体はそうは行きません。体質がそのように変わったところで元の生活に戻すと、エネルギーを貯め込んで消費しない体質になっているわけですから一気に体重が増えるのです。
ダイエットのためには急激な変化は厳禁です。成果が上がりにくくても長い目で見て体質を変えていくことこそリバウンドを防ぐためにも有効なのです。
]]>これらの栄養、そして適度な運動が足りないと成長の障害になります。慎重はもちろん、女性はバストをはじめとするボディラインの発達にも影響があります。成長期に成長するための栄養が足りないとホルモンバランスも崩れ、若くして更年期のような症状も出る場合があります。
成長期は、特に体の成長のためにタンパク質とミネラルを必要とします。ミネラルもサプリメントだけで補える量ではありません。意識的にこれらを多く含んだ食品を摂取することが大切です。
とくに、成長期の方は、ダイエットをするのもカロリー制限でなく運動系の方法を行いましょう。
女子高生のある人は、高一の時にダイエットを始めました。
]]> 特に太ってもいない、ダイエットなんて考えたこともない彼女でしたが、高校の友達の多くがダイエットをしていたからだそうです。彼女は中学生まで、昼食はしっかり食べていましたが、高校では周りの影響から、昼食をあまり摂らない様になりました。するとゴールデンウイークまでの1ヶ月で10kgも体重が減ったそうです。
その後も2ヶ月程は体調も良かったのですが、昼食語りないこともあって夕食の量がだんだんと増えていき、さらに夜食まで食べるようになってしまいました。
結局、10kg減ったはずの体重も夏休み明けには15kg増加となってしまいました。
彼女は、このリバウンドに驚いて、中学生の頃のような規則正しい食生活に戻したそうです。
しかしそれから一年は、大きな体重の変化はありませんでした。といっても成長期なので、身長が15センチも伸び、理想的なスタイルになったそうです。
見た目が大事な時代です。特に女子はダイエットをしたがるのも分かります。
しかし必要のない人まで過剰に体重を意識している例がほとんどです。
本来の「ダイエット」の意味は「食餌療法」であり、痩せすぎの人が太るために食べることもダイエットです。単なる体重減を目指さず、健康美を目指した本来のダイエットを行いましょう。
]]>糖尿病の治療における食餌療法では、2週間計画で少しずつ食事の味付けや内容など換えていくそうです。
だとすれば自力でも2週間前後で味付けの好みを変えることは出来そうです。さっぱりした味付けや油を減らした料理に、慣れることができるということです。
ショック療法的に極端にやれば、病人食のような、味が内容に感じるほどの超薄味で数日すごしたり断食をすると、、今までの味付けよりグッと薄味にしてもしっかりした味わいに感じます。
そこまでしたくない方は、薄味の料理を作って食卓からマヨネーズやソースをはじめとする調味料を全て片付け、味を足さないようにして食べましょう。また、意識して良く噛んで調味料の味でなく素材そのものの味を感じる努力をしてみましょう。
完全に自力で、段々とと味の好みを変えるのは不可能に近いことです。レコーディングダイエットなど食べたものの記録をつけて気付きを促す方法もありますが相当に時間がかかる事を覚悟しましょう。
]]>ダイエットというと「苦行」と考え、激しい運動や、厳しい食事制限をしなければやせることはできない、と思い込んでいる人も多い事でしょう。
「ダイエットなんて大変だからイヤ！」と言う人達です。
痩せるための理屈はとてもカンタンです。
食べた分のカロリーより使う分が多ければいいのです。
そのためには、今の生活の中で使うカロリーより食べる量を控える様にすることです。
まずは普段の食事からだいたいのカロリーを割り出し、それを消費するためにはどれだけの運動が必要かを調べて見ましょう。
カロリーを摂りすぎているようなら食事のメニューを見直したり、カロリーを消費しやすい生活習慣を作るなど考えましょう。
]]> 普段の生活の中でも、カロリー消費は意外なほど簡単に増やせます。よく言われているのはエレベーターやエスカレーターを使わず、階段に変えるだけでカロリーはずいぶん消費します。本来エスカレーターの上を歩くのはマナー違反です。
いきなりはツラい程の体力なしの場合や階段にかえる事が出来ないほどの高層階と行き来するのであれば1階下で降りて階段を使うなどのことも出来ます。
また、歩くスピードを上げるだけでも消費カロリーはケタ違いに上がります。ウオーキングダイエットなどもあるほどです。
座っているより立っていた方がカロリーを消費します。「通勤電車で座らない」と決めただけで歩くだけでフウフウ言うような肥満体からスリムな体に変身した方がＮＨＫに出ていましたね。
このように、自分の生活を見つめ直し、それを積み重ねることだけで、立派なダイエットになります。
雑誌で効果があると聞いたから、とあれもこれも試すよりも、生活の中で行なう小さな努力を続けることのほうが、必ず効果が出ますよ。
好きな物をガマンするのはストレスになります。その反動で毎回の食事量がかえって増えてしまうようではやぶ蛇です
ダイエットはすぐに結果が出るものではありません。甘いものも適度に食べて満足感を得ることも長続きの秘訣です。
甘いもの、と一口に言っても、和菓子などは以外に低カロリーです。洋菓子はクリームや油を使っている分高カロリーです。ケーキをやめてまんじゅうにしてみたり、フレッシュなフルーツに切り替えてみたりすると良いでしょう。
カロリーにも神経質になりすぎずに、おつきあいやお呼ばれの時はちゃんと楽しんで、食べ過ぎたぶんはその後数日かけてカロリーを控え目にするなど、1週間や10日単位の長い目で見て総摂取カロリーが減っていれば良しとしましょう。
これはレコーディングダイエットでも推奨されている方法です。厳しくしすぎても長続きしないのです。
ある人の、ダイエット体験談です。
]]> 「ダイエットを決意して、『毎日30分以上のウォーキング、食事はバランスを考えて一日3食、甘いものは厳禁』と決めて、ガマン、ガマンと言い聞かせながらのダイエット生活でした。一度食べ出すと、栄養バランスやカロリーを考えた食事ではもの足りなくなって、毎食毎食、けっこういっぱい食べるようになっちゃいました。」
ここまでで分かる通り、結局はリバウンドしてしまった訳です。
ゴールの見えない苦行のようなダイエットは長続きしません。また目標達成感からスパッとダイエットをやめると間違いなくリバウンドします。
ちょっとお気楽な程度で結果を急がず、長続きさせて生活習慣そのものを買えていくのが成功するダイエットのコツです。
さて、いざダイエットで運動するぞ！と意気込んでいたのに、三日坊主で終わる人も多いですね。毎朝ジョギングするぞ！と思っても、筋肉痛が出ちゃったり、雨が降ってたり、昨夜の酒が残ってたり・・・
ダイエットを長続きさせるもっとも重要なことは、楽しんで行なうことです。そして条件をゆるくしておくことです。
毎日必ず、決めた分だけやらないといけない、と完璧主義になってしまうと仕事の都合などでスケジュール通りに行かなかった時、落ち込んでしまう人もいます。
筋肉の発達のためには運動は1日おきの方が効果的、という理論もあります。今日できなければ明日やればいい、ぐらいの適当な気持ちでいないと長続きはしません。
たとえばウォーキングダイエットなら、最初はダイエットのための時間を取るのではなく、通勤時に早足で歩くとか、一駅前で降りて歩いてみるとか、気合いを入れないやり方から始めてみましょう。会社に着いた時に汗だくになるのがイヤなら、帰り道でやればいいわけですし。疲れたらペースを落としても良いわけですし。
]]> ダイエットのためとはいえ、運動する時間が捻出できない人も多いことでしょう。日常生活の中で無理なく運動量を増やすように工夫してみましょう。全く運動をしてこなかった人にはストレッチだけでも効果があります。ストレッチは血行を良くして体を内側から温めます。体を温めるだけで脂肪溶解効果が高まるのです。朝目覚めて、起き上がる前にストレッチをするとスッキリしますし、夜寝る前にもストレッチをすると快眠に繋がります。眠る前の軽い運動もダイエットには有効です。
また、電車やバスを待っている間や乗車中、家事の間など思いついた時につま先立ちをするだけでも効果があります。通勤電車で座らない、と決めただけで大きくダイエットに成功した人もいます。
気合いを入れて運動しなくても、日常生活の中で充分ダイエットに効果的な運動が出来るのです。ある程度筋力が付いてきたら体を動かしたくてたまらなくなります。
そこでジョギングでも太極拳でも新しく運動を始めると効果も早く現れるし、疲れたから休み、と言う事も少なくなるでしょう。
しかしダイエットで食事に気を使っているなら、家族の食べ残しがもったいなくても口に運ばないようにしましょう。
「もったいない」という気持ちはとても大切なことです。
しかしダイエットをするのであれば子供に自分の分は最後まで食べることを教えたり、上手く保存して別の料理に活かすなりを検討した方がイイでしょう。場合によってはスッパリあきらめることも必要です。
今現在極端に太っているのなら特に、太った状態でいるのが「もったいない」と思いましょう。
ダイエットを意識しているのなら気になるのがダイエット食品・ダイエット用品です。いくつ買いました？太ってなければ買わずに済んだのでは？更にそれをちゃんと使いました？
ほかにも
]]> ・太っているからスポーツジムへ、・・・なんて、もったいない。
太っているから体が重くて、歩ける距離でもついついバスや車を使ってしまう。車の燃費だって太っていると悪くなりますしね。段々と足腰が弱って動くのもイヤになりそのうち生活習慣病になって病院にかかって治療費がかかったり糖尿病になったら食べるものまで不自由になって・・・
ああ、もったいない。
極端に太っている人の場合をを想像で描いてますが、パッと思いつくだけでも太っていることが一番もったいないと言っていいでしょう。
食事を残すのがもったいないのなら、残るほど作らない、残した場合の処理を考える。外でも残すほど注文しないなどの工夫をしましょう。小さい子供と一緒に外食をするのなら、その子が残した場合のことも考えて自分は控えめに注文する事も考えておきましょう。
]]>「『たまごダイエット』はりんごダイエットよりも栄養のあるたまごの方がうまくいきそうだから、と思いこんで、軽い気持ちで始めました。たまごならゆで卵だけじゃなく、目玉焼きや卵焼きとか食べ方にもバラエティがあるし、最初の内は『これなら続けられる』と思ったんですよ。でもやっぱりすぐに飽きましたね。それでも、ガマンして一週間は続けました。」
「でも、一週間経っても体重がほとんど減っていなかったんですよ。それでも、効果が出るのはこれから、とたまごダイエットを続けました。でもさすがにたまごを見るのもイヤになっちゃって、たまご所かなにも食べ亡くなっちゃいました。ほぼ断食状態でしたね。さすがに限界を感じました。」
]]> たまごダイエットは最終的に2週間まで続けたそうですが、肌が急激にカサカサになっていったそうです。化粧水や乳液をたくさんつけても、しばらく肌のカサカサは治らなかったそうです。これは油分をほとんど摂っていなかった事によるものでしょう。目玉焼きなどの時も油を使わないように、加工されたフライパンを使っていたそうです。
水はすぐ蒸発しますが油は違います。「みずみずしい肌」といいますがそれには適度な油分も必要なのです。脂肪分も必須栄養素の一つですが体の保温に役立ち、脂肪分を全く取らないと冷えによる体の不調が出てきます。
このように、単品ダイエットは、必ずと言っていいほど失敗します。
単品をプラスするダイエットなら別ですが、単品しか食べないダイエット法は疑ってかかりましょう。